長期熬夜更易變成陰虛體質 如何調理

導 語陰虛體質的形成,主要的原因就是平時對自己的身體不夠重視,經常熬夜晚睡,導致津液過度損耗,所以很多年輕的白領都是陰虛的體質。那么,陰虛體質應該如何調理呢?下面我們就一起來看看。

熬夜者易為陰虛體質
有的人總覺得口渴,每天不停的喝水,也難以解渴。到了晚上則輾轉反側難以入睡,往往導致睡眠不足。研究表示,如果人體流汗過多,會損傷津液,中醫認為這樣會導致身體陰虛。加上現代人睡眠普遍不足,也會耗損體內津液,導致陰虛。有的人到了晚上,還會約上朋友吃燒烤喝啤酒,這些燥熱之品也容易導致身體內產生內熱,進而耗損體內津液。平時在補充水分的同時,盡量不要到炎熱的戶外,以避免汗液過多流失。飲食上盡量以清淡為主,不要過食辛辣食物,特別是四川人喜歡吃辣,平時要管住嘴,避免體內燥熱產生。晚上睡眠要保證,這樣才能更好保護體內的津液。很多人容易便秘,特別是老年人,這個也與體內津液不足有關。體內津液充足,腸道得到滋養,便秘就不容易產生。所以治療便秘,也要重點考慮陰虛體質的問題。
食療加運動糾正陰虛體質
對于陰虛體質的人,究竟怎樣調整才好?中醫專家普遍認為,只要人體陰虛不是很嚴重,可以通過食物進行調理。再結合相應的運動,就可以改變陰虛體質,讓身體狀況更好。
飲食調理
凡陰虛體質者,宜多吃些清補類食物,宜食甘涼滋潤、生津養陰的食品,如芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、魚類等清淡食物,還可多食用沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑葚粥、山藥粥等粥品。另外,還可食用燕窩、銀耳、海參、淡菜、龜肉、蟹肉、冬蟲夏草、老雄鴨等。對于辛辣燥烈之品,如蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等要少吃。下列食品陰虛之人要適量多吃:
牛奶:性平,味甘,不僅營養豐富,更具有滋陰養液、生津潤燥的功效。歷代醫家對牛奶的滋陰作用頗多贊譽,或稱牛奶“潤肌止渴”,“潤皮膚”,“潤大腸”,或日“滋潤五臟”,“滋潤補液”。凡體質屬陰虛者,宜常食之,裨益頗多。
雞蛋:性平,味甘,不僅能益氣養血,而且無論雞蛋白或雞蛋黃,均有滋陰潤燥的作用。雞蛋被醫學界認為是很好的蛋白質食品,其中卵白蛋白、卵球蛋白和卵黃磷蛋白,是很完全的蛋白質。凡陰虛之人食之頗宜,尤其是雞蛋同大豆一起食用,如民間習慣用雞蛋與豆漿同食,更有益處。
豬肉:性平,味甘成,有滋陰和潤燥的作用,所以也適宜陰虛體質者食用。
鴨肉:性平,味甘成,能滋陰養胃,是最理想的清補之物,陰虛體質者宜食之。
梨:有生津、潤燥、清熱的作用,對肺陰虛,或熱病后陰傷者最宜。
桑葚:性寒,味甘,有滋陰補血之功,最能補肝腎之陰。尤其是肝腎陰虛體質之人出現消渴、目暗、耳鳴者,食之最宜。
枸杞子:性平,味甘,有滋陰益壽之功,尤其是對肝腎陰虛的腰膝酸軟、頭暈目眩、視物昏花、耳鳴耳聾,或是肺陰虛的結核病盜汗、虛勞咳嗽,糖尿病的陰虛消渴等,食之更佳。
燕窩:性平,味甘,有補氣陰的功用,尤其能益肺陰,為清補佳品。凡陰虛體質,尤其是肺陰虛者,如支氣管擴張、肺結核、老年慢性支氣管炎等患者,最宜食之。
運動調理
中醫認為靜能安神,靜能生陰,因此,陰虛體質之人適合做中小強度的鍛煉,其運動鍛煉應重點調養肝腎之功,如可經常打太極拳。陰虛體質的人多消瘦、容易上火、皮膚干燥等。皮膚干燥甚者,可多選擇游泳,能夠滋潤皮膚,減少皮膚瘙癢,但不宜桑拿。陰虛體質者陽氣偏亢,應盡量避免大強度、大運動量的鍛煉形式。
這里為大家介紹一種健身操,供陰虛體質者練習。端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉動身體3至5次。然后,兩腳向前擺動十余次,可根據個人體力,酌情增減。做動作時全身放松,動作要自然、緩和,轉動身體時,軀干要保持正直,不宜俯仰。此動作可活動腰膝,益腎強腰,常練習此動作,腰膝得以鍛煉,對腎有益。
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