運動完喝酸奶會胖嗎

導 語運動后喝酸奶并不好,因為酸奶可以促進腸道蠕動,但是機體在這個時候最需要的是水。因為運動后機體是處于缺水狀態的,需要解體渴。

運動完喝酸奶會胖嗎

運動完喝酸奶會胖嗎
1、運動完喝酸奶會胖嗎
運動后喝酸奶不會變胖,但是從身體健康角度看,運動后喝酸奶并不好,因為酸奶可以促進腸道蠕動,但是機體在這個時候需要的是水。
運動后機體是處于缺水狀態的,需要解體渴。然后解體體渴的好水源莫過于蘇打水,白開水也挺好。建議飯后喝酸奶,即健康又可以減肥。
2、運動后吃什么水果
2.1、香蕉
香蕉中含有豐富的鉀元素,對于緩解疲勞是非常有幫助的。在運動后吃上一根香蕉,能夠及時補充人體急需的鉀。而且香蕉中還含有一定的糖分,是維生素B6、色氨酸和元素鎂的重要來源,不僅能有效的補充糖分,還可以幫助大腦制造血清素,對于消除神經系統疲勞,調節激素系統都是有利的。
2.2、橙子
運動中人是比較容易出汗的,體內的維生素C會隨著汗液排出體外。而橙子中是富含維生素C的,能幫助增加抵抗力,同時可以將脂溶性有害物質排出體外。運動完喝酸奶會胖嗎
2.3、菠蘿
菠蘿中是含有大量果酸的,能幫助身體恢復,緩解肌肉疲勞。而且菠蘿中是含有一種菠蘿朊酶的物質,能夠幫助分解蛋白質,溶解沉積在組織中的纖維蛋白和血凝塊,能改善身體的血液循環,消除炎癥和水腫。
2.4、櫻桃
櫻桃中含有豐富的花青素,它是一種抗氧化成分,具有強有效的消炎功效,能幫助緩解運動中的炎癥,幫助運動后的身體恢復。
3、運動前后多久進食
我們都知道,進食后不能馬上運動,運動后也不能立即進食。那究竟什么時候進食最為合適呢? 營養專家表示,運動前后的那一頓飯應該在運動前后的1~2個小時內解決。運動前那一餐后運動后的那一餐相隔時間不宜超過5個小時。
運動前后不吃東西是不對的,但是如果因為運動而補償性地吃太多東西,也是不對的!所以,在運動前后進食前,都要考慮一下自己運動消耗的熱量,斟酌著吃,別貪嘴了。最后,再啰嗦一句,運動前后除了注重“吃”之外,千萬別忽視了“喝”。男人女人都是水做的,記得給自己補足水哦。
運動后食療方
1、鯉魚
材料:蓽芨5克,鮮鯉魚100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量。
做法:將鯉魚去鱗,剖腹去內臟洗凈,切成小塊。姜、蔥洗凈,拍破待用。把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內,加水適量、置武火上燒開,移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成。運動完喝酸奶會胖嗎
2、香菇瘦肉
材料:雞蛋1個,瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法:將雞蛋打散,加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片,加少許鹽、料酒和醬油,使其入昧。將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟,即可食用。
3、豆腐皮中芹
材料:豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。
做法:起油鍋,將豆腐皮放入鍋中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡取出,并用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去,洗凈后切成約2.5厘米長段備用。燒熱鍋,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均勻。加入調味料及少許水,慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
運動健身的誤區
1、為了出汗而出汗
出汗只是讓你失去了身體里的一些水分而已,并不一定能起到鍛煉或減肥的作用。很多女性選擇高溫瑜伽等運動,就是想通過出汗來減輕體重,這樣很容易造成脫水,導致抽筋或其他運動傷害。所以運動時一定要補充水分,不要盲目地追求大汗淋漓。運動完喝酸奶會胖嗎
2、沒有制定健身目標
其實大多數人鍛煉身體都沒有制定過具體計劃,今天說練腰,明天說要瘦大腿,后天又想練手臂。結果時間長了就會發現,什么都沒練成。如果你想有成效,最好制定一個階段性、比較容易達成的目標,不然好高騖遠達不到目標漸漸就會失去興趣,半途而廢了。
3、時間過長、強度過大
三天打魚兩天曬網的習慣是非常不好的,有些人半個月甚至一個月才去一次健身房,一次就運動2個小時。當身體不適應高強度的鍛煉,很容易造成肌肉或關節損傷。其實每天堅持半小時,一周三次就足夠了。
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溫馨提示:本文內容僅供參考,不作為醫療診斷依據。

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