頸椎病患者的如何正確健身

導 語長期伏案工作的人,其頸椎病發病率是非低頭工作人群的4~6倍。頸椎保護刻不容緩。

據調查,頸椎病是中老年人的常見病、多發病之一。有統計表明,在50歲左右的人群中大約有25%的人患過或正患此病,60歲左右則達50%,70歲左右接近100%。其中,長期伏案工作的人,其頸椎病發病率是非低頭工作人群的4~6倍。
其實,如果注意日常保健,頸椎病是可以預防的;患病后,如果能早期治療,也能有效控制其發展。如果你是“低頭一族”,或者你已患上頸椎病,一定要記住以下口訣:
緩慢轉頸肩畫圓,向前探頭眼望天;左右拉壓通氣血,低枕無憂頭似懸。

頸椎病患者的如何正確健身

轉頸
具體方法:取站姿或坐姿均可,雙手握于身后,挺胸收腹,先后按順、逆時針方向緩慢旋轉頸部,并逐漸加大旋轉幅度。八拍后交換方向,共四八拍。
注意事項:頸椎病已經引起頭暈或患有眩暈癥者,只能小幅度轉頸。如果轉頸中感覺不舒服,應馬上停止。
健身功效:通過頸部肌肉的活動,加快氣血流通;通過緩慢牽拉頸肌,緩解頸肌疲勞。
肩畫圓
具體方法:站姿或坐姿均可,雙手自然下垂于身體兩側;盡量從聳肩開始,按照從前向后、從后向前的方向先后緩慢旋轉頸部,并逐漸加大旋轉幅度。八拍后交換方向,共四八拍。
健身功效:通過聳肩并轉肩,帶動整個肩頸部的運動,防治頸椎病。
探頭望天
具體方法:站姿或坐姿均可,挺胸收腹,將頭慢慢盡量向前探,同時抬起望天或屋頂,堅持5~10秒鐘。
健身功效:這是根據頸椎病發生機理設計的一個反作用力的動作,借此來恢復頸部的肌力平衡,從而起到防治頸椎病的效果。
左右拉壓
具體方法:站姿或坐姿均可,頭先盡量向右轉,右手從右邊放于頸后直至左下頜,用整個手掌將頸部捏緊,然后用力往回拉,頭同時慢慢向右轉動,每次八拍。換左手以相反方向再重復八拍,共四八拍。
健身功效:使頸肌受到橫向按壓和牽拉,改善頸部肌肉血液循環,對頸部氣血不通引起的肩頸發僵、筋膜炎、筋膜結節等病變,有幫助軟化消散的作用。
低枕無憂
枕頭的高低對頸椎健康至關重要,從健康的角度講,老話里的“高枕無憂”應該改為“低枕無憂”。建議大家選用蕎麥皮做枕芯的薄枕頭,而且枕芯要填得松一些,以便隨時根據體位和感覺改變枕頭的形狀。另外,枕頭不如枕脖子。仰臥時,應該重點枕住頸部,而在后腦勺處,用手將蕎麥皮拍打得低一些,使頭稍稍向后仰,形成微微懸空的狀態,此即“低枕無憂頭似懸”的狀態,這種狀態有利于靠頭部自身重量做頸椎牽引,對于維持頸椎的正常生理彎曲,具有積極意義。側臥時,用手將蕎麥皮往中間擠壓,使枕頭與你的肩平齊,這樣脖子就基本上沒有負擔了,而身體可以呈彎弓狀,此即“側臥如弓枕平肩”,目的是便于放松休息。
自我穴位按摩
風池:頸后,大筋兩側的凹陷中
肩井:肩部上面的正中間
養老:前臂背面尺側,尺骨小頭近端橈側凹陷中,每穴掐揉1~2分鐘,每天1~2次。
分享到:

溫馨提示:本文內容僅供參考,不作為醫療診斷依據。

生活養生

疾病調養

人群養生

兩性養生

養生膳食

旅游養生

中醫養生

在線養生專家

健康自測

李政
擅長:增肌、減肥操、拳擊
評分:
免費提問
楊強
擅長:擅長:增肌,減脂,體能訓練,營養配餐,康復,動感單車,武術,足球,健身舞蹈。
評分:
免費提問

本類熱點

現在運動方式多種多樣,戶外運動、健身房運動等等。如果你沒有時間,一些室內運動也對身體有好處。比如簡單的下蹲運動。今天我們就來說說下蹲起立的好處有哪些。
找準大椎穴位位置圖 教你按摩大椎穴
肌肉男被虐腹肌的殘酷視頻
胸肌下沿怎么練 一個動作練出完美下胸肌
下斜俯臥撐和上斜俯臥撐的區別你都知道嗎?
胸肌怎么練最快出輪廓 每天10分鐘擁有完美胸肌
俯臥撐架和徒手哪個好?
卷腹的正確做法 圖示
熱門醫院
善春堂中醫研究院
科室:心內科 康復科 耳鼻喉科 脾胃病科 神經內科 精神失眠科 中醫科 消化科 內兒科 內科
電話:13206213469
重慶銘醫堂醫院 (醫保)
科室:腫瘤科 治未病中心 皮膚科 風濕病科 婦科 腎病科 康復科 肝病科 呼吸科 肛腸科 骨科 男科 兒科 耳鼻喉科 內分泌科 疼痛科 中醫科 消化科 內兒科 泌尿外科 心內科 神經內科
電話:023-63113512
重慶潼南縣中醫院
科室:肛腸科 內分泌科 骨科 針灸科 婦科
電話:023-44551551
重慶市北碚區中醫院
科室:針灸科 腫瘤科 脾胃病科 治未病中心 耳鼻喉科 婦科 骨科
電話:023-68281618
菠菜娱乐平台白菜网 英德市| 两当县| 定西市| 浮山县| 新巴尔虎左旗| 昭觉县| 浦北县| 清新县| 平阳县| 鹰潭市| 大冶市| 大新县| 田阳县| 韶山市| 肃宁县| 将乐县| 大足县| 重庆市| 葫芦岛市| 马山县| 元朗区| 山东| 蓝田县| 蒙山县| 兰西县| 垫江县| 固阳县| 武宁县| 博爱县| 磴口县| 内江市| 陆良县| 临桂县| 安西县| 普兰店市| 广丰县| 甘孜县| 泽普县| 盐津县| 潮州市| 略阳县| 大埔县| 綦江县| 宾川县| 南雄市| 卫辉市| 工布江达县| 大洼县| 兴安盟| 依兰县| 南漳县| 大理市| 弥渡县| 林州市| 巫山县| 浏阳市| 宾阳县| 收藏| 濮阳市| 涡阳县| 鱼台县| 米林县| 龙泉市| 体育| 延边| 馆陶县| 武安市| 三台县| 石台县| 平顶山市| 湘阴县| 广宁县| 康马县| 大城县| 威远县| 勐海县| 禹州市| 涿州市| 建德市| 南丰县| 平利县| 澎湖县| 岱山县| 台东市| 保德县| 吐鲁番市| 岑溪市| 吴忠市| 饶平县| 通城县| 如皋市| 同德县| 县级市| 蓬安县| 齐河县| 绩溪县| 新晃| 郯城县| 安义县| 宁城县| 高淳县| 清流县| 河北省| 宜章县| 保定市| 古交市| 绥江县| 桑植县| 天峨县| 金昌市| 扎兰屯市| 松潘县| 十堰市| 凌海市| 扶沟县| 五莲县| 布尔津县| 耒阳市| 栖霞市| 丽水市| 陇西县| 北海市| 鞍山市| 扶沟县| 江华| 静乐县| 濮阳市| 辉南县| 邳州市| 望城县| 游戏| 赤峰市| 曲阜市| 桐城市| 饶河县| 高邑县| 布尔津县|