背部贅肉怎么減 教你擺脫虎背熊腰身材

導 語很多人都想要擺脫虎背熊腰的身材,那么究竟如何減掉背部贅肉呢?下面就一起來看看吧。

背部贅肉怎么減 教你擺脫虎背熊腰身材

需要背部減肥的人通常是全身胖或者上半身胖,有氧運動之后配合針對性的局部運動才會有很好的背部減肥效果。
后仰瘦背
后仰的動作雖然簡單,但是卻可以起到瘦背的效果,也是減肥方法中最為簡單的,具體的動作是挺直自己的身體,將力量的重心慢慢向后仰,在此過程中要注意呼吸調整,然后保持幾分鐘,接著再慢慢回來。
屈伸推舉
兩腳分開與肩同寬,腳朝前。向后躺,使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5~10磅(2.3~4.5公斤)的啞鈴,手臂向下伸,靠在球前。要點:收緊腹部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰,靠在身后的健身球上,收縮臀部,將胯部抬起,直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。再將胯部和手臂還原至初始位置,重復整個動作,做10~12次。

端坐練就美背
正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效,具體的運動動作是坐在椅子的1/3處,上半身保持垂直狀,這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現,背部線條變美了,這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的MM們。
擴胸抱肩
雙手各握一個3~8磅(1.4~3.6公斤)的啞鈴。要點:頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬,腳尖朝前。抬起臀部,直至軀干與地面平行。雙臂向兩側伸出,上臂與地面平行,肘部微曲。 將啞鈴抬起,直至啞鈴位于胸部上方。然后交叉雙臂,直至啞鈴幾乎碰到肩部,之后再慢慢將啞鈴舉起,沿原路線返回初始位置。做10次。
站著美背
站著的時候也可以做瘦背減肥操,也就是雙手自然垂直在身體的兩側,利用手臂的力量將左臂緩慢向后方擺動,達到極限后保持該姿勢2-3分鐘,之后再慢慢放回原位。
借助啞鈴
平躺在地板上,腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后,輕輕地抬起頭部,使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落,要控制好速度。重復此動作2組15次。雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。重復此動作2組20次。兩腿并攏站立,雙手置于腦后交叉,也可以向水平方向打開,至胸前后回來。重復此動作3組20次。
扭腰交替擺臂
扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉,加速脂肪燃燒,起到減肥的作用,具體的減肥動作是立正站好,挺直腰身,雙臂自然垂于身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時,雙臂順勢向后甩動,片刻后緩慢恢復原姿勢,接著向右側練習上述運動。
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