快走防病,倒走治腰 教你最長壽的走路法

導 語快走,它是最好的有氧運動之一,它的方法簡單易行,不需要各種健身的器材,只要有時間就可以進行鍛煉。那么倒走你知道有什么好處嗎?

1992年,世界衛生組織指出,走路是世界最佳運動之一,既簡單易行,強身效果又好,不論男女老少,什么時候開始這項運動都不晚。

快走和倒走有什么好處?

美國心臟學會奠基人懷特博士也提出:從進化論角度看,步行是人類最好的運動。運動專家建議,如果單純的走路讓你感到乏味枯燥,不妨變著花樣走,會收到意想不到的養生效果。
在走路之前,我們首先要做好3項準備工作:1。正確穿著。穿一雙軟底跑鞋,保護腳踝關節免受傷害,穿一身舒適的運動裝,有利身體活動。2。熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運動,防止運動損傷。3。帶瓶水,運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。
快走防病
多項權威研究發現,堅持每天快走,能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。英國拉夫堡大學研究還發現,每天快步走可以提高免疫力,使感冒幾率降低30%。對更年期女性來說,快走的保健作用更明顯,過了更年期,女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。哈佛大學研究發現,中老年女性每天快走45分鐘到1小時,其中風幾率可以減少40%。
茍波指出,為保證鍛煉效果,快走應至少每次40~60分鐘。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長,先每隔一天走一次,從半小時開始,逐步適應后就要堅持每天鍛煉。一般人快走時,感覺有點氣喘,身體出汗,就說明運動量達標了。有的人走路喜歡背著手,這樣走的鍛煉價值幾乎為零,正確的姿勢應該是挺胸抬頭,收腹提臀,曲臂擺動。需要注意的是,糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖,防止發生低血糖意外。
倒著走治腰疼
倒走起源于20世紀70年代,當時一些田徑運動員受傷后,通過這種方法進行身體恢復練習。后來就有運動專家指出,倒走其實是一種很好的運動方法。倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉,平衡鍛煉效果。對久坐的人來說,通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。
但老年人身體機能退化,平衡能力下降,在倒走時,由于看不到后方路況,很可能會出現跌倒、磕碰等危險。另外,老年人腿腳不靈便,倒走不可能走太快,所以運動強度很小,對于心肺功能的鍛煉作用很小,從健身效果來說很不經濟。因此,老人盡量不要倒走。建議喜歡倒走的人,盡量選擇平整的路面,周圍人比較少的環境,可以采用正走和倒走結合的方式,每天走半個小時,使身體各部分肌肉都得到鍛煉。
分享到:

溫馨提示:本文內容僅供參考,不作為醫療診斷依據。

生活養生

疾病調養

人群養生

兩性養生

養生膳食

旅游養生

中醫養生

在線養生專家

健康自測

李政
擅長:增肌、減肥操、拳擊
評分:
免費提問
楊強
擅長:擅長:增肌,減脂,體能訓練,營養配餐,康復,動感單車,武術,足球,健身舞蹈。
評分:
免費提問

本類熱點

爬山后腿部酸痛怎么處理,相必戶外爬山者都想知道。爬山耗氧量很大,長時間的肌肉緊張會讓爬山者腿部酸痛,那么爬山后腿部酸痛怎么處理呢?下面為你介紹。
戴戒指打保齡球的可怕后果 膽小者勿入!
沙漠徒步穿什么鞋好 一雙好鞋子的重要性
散打基本功訓練圖解
自制風箏 傳統三角形風箏的制作方法
1500米跑步技巧 1500米怎么得第一
風箏怎么穿線 放風箏必知
門球技巧 只需五個字讓你打好門球
熱門醫院
善春堂中醫研究院
科室:心內科 康復科 耳鼻喉科 脾胃病科 神經內科 精神失眠科 中醫科 消化科 內兒科 內科
電話:13206213469
重慶銘醫堂醫院 (醫保)
科室:腫瘤科 治未病中心 皮膚科 風濕病科 婦科 腎病科 康復科 肝病科 呼吸科 肛腸科 骨科 男科 兒科 耳鼻喉科 內分泌科 疼痛科 中醫科 消化科 內兒科 泌尿外科 心內科 神經內科
電話:023-63113512
重慶潼南縣中醫院
科室:肛腸科 內分泌科 骨科 針灸科 婦科
電話:023-44551551
重慶市北碚區中醫院
科室:針灸科 腫瘤科 脾胃病科 治未病中心 耳鼻喉科 婦科 骨科
電話:023-68281618
菠菜娱乐平台白菜网 灌云县| 洱源县| 本溪市| 海南省| 江达县| 柘荣县| 河南省| 盘山县| 大同县| 长武县| 望江县| 郸城县| 两当县| 临西县| 太保市| 泾源县| 鹤壁市| 鹤庆县| 黑河市| 阿拉善盟| 车险| 康保县| 特克斯县| 温泉县| 宾阳县| 衡水市| 武强县| 北碚区| 成安县| 凉城县| 藁城市| 兴业县| 青龙| 定远县| 天等县| 齐齐哈尔市| 共和县| 罗田县| 成安县| 岱山县| 梓潼县| 东方市| 驻马店市| 当涂县| 黔西县| 博爱县| 平山县| 乌拉特中旗| 集安市| 锡林浩特市| 浦北县| 太仆寺旗| 高密市| 安吉县| 拜城县| 天镇县| 湘乡市| 胶州市| 建始县| 福州市| 牙克石市| 锡林郭勒盟| 富裕县| 泸溪县| 彭阳县| 靖远县| 竹溪县| 茂名市| 博湖县| 衡阳市| 皋兰县| 永泰县| 邢台市| 抚远县| 巩留县| 桐梓县| 康马县| 高阳县| 故城县| 漳浦县| 四平市| 桐柏县| 宜州市| 叶城县| 油尖旺区| 武鸣县| 石嘴山市| 德惠市| 渭南市| 历史| 汝州市| 普格县| 南通市| 灌南县| 高平市| 尼勒克县| 天镇县| 阳东县| 东城区| 灵川县| 阿巴嘎旗| 汉川市| 疏附县| 商南县| 彭水| 南召县| 沅江市| 聂拉木县| 上高县| 大石桥市| 芦山县| 庐江县| 龙山县| 左云县| 夏河县| 景东| 闸北区| 淮阳县| 抚顺县| 宁波市| 江城| 万载县| 兴文县| 乌兰察布市| 新宁县| 习水县| 扶风县| 德惠市| 边坝县| 开平市| 威海市| 朝阳区| 神农架林区| 红桥区| 曲松县| 正镶白旗| 保靖县|