睡眠時間足夠,還總覺得累?原因在這!

導 語每天睡夠8小時了,還是覺得很疲憊、精神萎靡,是為什么呢?

睡眠充足,還是感覺很累,可能暗示著患有某種疾病;如果排除疾病原因,則可能是垃圾食品攝入過量、ω-3脂肪酸攝入不足、缺乏維生素D、久坐等原因導致的。
每天睡夠8小時了,還是覺得很疲憊、精神萎靡,是為什么呢?小編幫你找原因。

經常疲憊,可能是暗示身體有以下疾病:
貧血 
糖尿病 
甲狀腺功能減退 
丙型肝炎 
風濕病
抑郁或者焦慮
如果排除了以上疾病因素,就需要考慮以下隱藏的原因了。
1.飲食質量太差,垃圾食品吃太多
日常飲食中反式脂肪酸、飽和脂肪酸、添加糖、鹽含量高,會讓我們感到疲勞。如果是這種情況,則需要按照以下幾點調整飲食:
注重優質蛋白質的攝入:魚類、豆類、部分堅果都是優質蛋白的來源
每日攝入1斤蔬菜,但不包含土豆、荸薺等高淀粉蔬菜
每日攝入200-300g水果,顏色鮮亮的最好
每日至少有一半的主食是全谷物
2.攝入礦物質太少
現代工業農耕會搶奪土壤中關鍵的“抗疲勞”礦物質,使得水和食物中的礦物質含量不如以前高。
在這種情況下,要盡量保證飲食健康和均衡,不要跳餐,否則關鍵礦物質的缺乏會更加明顯。
可以咨詢營養師,讓其評估飲食中是否缺乏礦物質,以及是否需要添加礦物質補充劑。
3.膳食中ω-3脂肪酸攝入不足 
ω-3脂肪酸有助于減輕抑郁情緒,抑郁情緒會讓我們感到疲勞。所以要在日常膳食中加入ω-3脂肪酸。
ω-3脂肪酸的主要種類和來源:
α-亞麻酸:大豆、胡桃、亞麻籽、紫蘇油、核桃油等
EPA:鱈魚三文魚沙丁魚金槍魚
DHA:除了以上魚類,藻類發酵成品中DHA含量也很豐富 
4.缺乏維生素D 
一些研究標明,缺乏維生素D和精神不振及抑郁情緒有關聯。
人體內大多數維生素D是由皮膚中的前體物質經紫外線照射而合成的,另外一小部分由食物獲得。
因此,體內維生素D水平和日光強度息息相關,而日光強度和緯度相關。
我國大部分地區所處的地理位置,一年中有1到數月沒有足夠的紫外線來合成維生素D,一般出現在冬季
在日光充足的季節,始終通過打傘等手段進行嚴格防曬,則也有維生素D缺乏的風險。
可以咨詢營養師是否需要服用維生素D補充劑。
5.咖啡因過量
白天服用咖啡因可以讓注意力集中,消除困頓。但是如果攝入過多咖啡因則可能引起疲勞。
對策是慢慢減少咖啡,茶,巧克力,軟飲料(比如可樂、部分運動飲料)的攝入。突然停止會導致咖啡因戒斷癥狀,反而會引起更強烈的疲勞感,甚至出現頭痛。
6.久坐不動的生活方式
如果飲食和睡眠都沒什么問題,就要反思一下:“是否每天靜坐的時間太多,基本沒有運動?”
規律的鍛煉會讓人精力充沛,改善情緒及健康水平。如果一直處于久坐不動的狀態,可以先從每天散步30分鐘開始。
7.壓力
短暫的壓力會讓人振奮,但長期處于壓力下,會造成精神萎靡。可以采取以下措施:
通過有意識的選擇來減輕壓力:減少挑戰不必要的高難度工作,避開造成壓力的情況或人。
但很多壓力往往是不可避免的,可以采取以下措施緩解壓力:放松訓練、瑜伽、冥想等。
如果找到了總是疲憊的隱藏原因,就行動起來吧~
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溫馨提示:本文內容僅供參考,不作為醫療診斷依據。

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